[...] byly slabe.Przedtem robilem rowniez FBW.Jaki trening teraz mam wybrac?MOj staz to juz prawie rok. Teraz przed wakacjami chciałem tylko podkreslic swoją sylwetkę, zadnej masy, wiec stopniowo zmniejszam kcal i wegle w diecie, ale nie wiem do jakiego stopnia mam to zmniejszac, zeby mi miesien nie zaczął spadac.Czy na diecie z 0 bilansem mozna [...]
Witam mam 21 lat ,180 cm ,62kg Nie chce treningu na zwiększenie masy ,taka waga mi odpowiada ,chyba że maksymalnie do 65kg - ponieważ trenuję tenis stołowy i większa masa może ograniczać moje ruchy Codziennie coś trenuję : Jeśli nie mam treningu (tenis stołowy) to robię swój trening indywidualny (czyli brzuszki,pompki,drążek,ćwiczenia z [...]
Siemanko sportowe wariaty :)) ! Wiek 26 lat Wzrost 173 Waga 62 A wiec panowie pytanie moje do was . Potrzebuje masy ! Bom chucherko . Wróciłem do treningu silowego po przerwie dosc sporej aczkowiek byłem cały czas w ruchu fizycznym tak praca . Plus wyskoki na piłkę basen czy inne takie przyjemności na których traciłam sporo kalori . Po [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO I pytanie do Was jakie ćwiczenia na klatkę mogę zastosować? Czy reszta ma jakiś sens? Mój cel to złapanie masy bez zalania się tłuszczem. Brzuch chce ćwiczyć w dni nietreningowe. Aha raz w tygodniu chodzę na kicka.
[...] tutaj dodam że domowe lub na dworze, na podwórku do dyspozycji mam trzepak :D Jakieś odżywki wspomagające ;) Co powinienem zrobić, spalić tłuszcz? ale jak żebym nie zszedł z masy przypominam że jestem kompletnie zielony, pozdrawiam, KrisQQ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b98f4840a92e4dc6a39479b0914f4adc.jpg [...]
Hej, mam do Was pytanie, bardzo ważne pytanie. Chcę się mocno zredukować ale nie tracąc przy tym masy mieśniowej i w miarę siły. Chociaż tego ostatniego na pewno trochę stracę. Dieta: Low Carbo się staram trzymac Trening: 3x w tygodnu FBW 36 podciąganieć na drążku, serie w zależności od tego ile mogę. Zawsze suma taka sama a i przerwy krótkie. [...]
[...] aerobow/rowerek itd. Teraz mam takie pytanie: 1.Do jakiego typu treningu byscie to zaliczyliczyli czyli , masa/siła/rzeżba. 2.Chciałbym przedewszystkim cwiczyc na siłę, masy mi wystarczy(hihi). Względnie rzeżba ale wtedy z tego co wiem trzeba czesto chodzic. Takze prosze o ewentualne sugestie co planu treningowego tak zeby był on bardziej [...]
Myslalem o takim polaczeniu z tym ze niewiem czy da to takie zamierzenia o jakich myśle a sa to przedewszystkim zwiekszenie sily bo z lapaniem masy u mnie niema problemu gorzej wlasnie z sila i utwardzenie miesni, poprawienie ogolnego wygladu na pelniejszy wyglad.Czytalem opinie co do krealkalynu tu na forum i byly to dosyc dobre opinie jezeli [...]
[...] w lesie, szukaj na wejściu" i myślę że to tak tyle słowem wstępu. PYTANIE !!! brzmi następująco: Czy siłka, na razie z niżej wymienionym sprzętem pozwoli na dobre budowanie masy, siły i Bóg wie co jeszcze daje siłka, przy zachowaniu dobrego planu oraz dobrej diety( w końcu o diecie coś konkretnego wiem) ale plan treningowy wiadomo- muszę zmienić [...]
[...] rano (przed szkołą, 5-6 rano) - 2 razy w tygodniu Treningi muay thai - 3 razy w tygodniu treningi kulturystyczne. Cele : na pierwsze miejsce stawiam zwiększenie masy mięśniowej, zaraz za tym uklasowuje się siła. Rzeźba jest sprawą drugorzędną. Pytania : 1.Czy treningi sztuk walki / bieganie, koliduje z najlepszymi efektami z [...]
[...] na masie. Dieta ułożona, rozkład BTW podany poniżej. Jak wynika dzienne zapotrzebowanie mam dobre. Białko na poziomie 2-2,5g, węgle powyżej 4g, tłuszcze ok 1g w stosunku do masy ciała. Zastanawiam się czy w 1 i 2 posiłku, który niestety mam w pracy, nie jest za mało treściwy. Ponoć w jednym posiłku powinno się dostarczyć 30g białka, u mnie jest [...]
[...] 3 trab dziennie przerz 4 dni potem po 2 przez 4 dni i do konca po 1 przy tytm czasie nie osoagnełęm zadnych przysrostozymanej diety w wrecz przeciwnie spadło mi 2 kg masy mimo trzymanej diety .. na poczatku maja weszłem na propa i wczoraj to samo boli wrzuciłem tamoksyfen i teraz obawiam sie ze zadnych przyrostow nie zanotuje mianowicie [...]
[...] durabolin. TriTren. (mix hexa,ace,enan) i metanabol. narazie jestem na offie. tzn. 200-250mg co 2tyg po ostatnich badaniach wszystko w normie, jedynie testosteron powyżej :D głównym celem moim jest budowa siły, budowanie masy to skutek uboczny, sylwetka wogóle niema znaczenia. jakieś pomysły jak najlepiej ten zestaw wykorzystać ? Pozdrawiam.
[...] taki rozklad? jesli chodzi o wieklosc porcji to myslalem zeby zastosowac sie do suplementacji okolo treningowej binia,w ktorej zalecane jest branie 0,03 grama kreatyny na kg masy ciala i brac taka porcje w dzien tych 2 treningow 3 razy w porach jakich napisalem. przeliczajac to na kreatyne z expanda,ktory w 15 gramach zawiera 4 gramy kreatyny,mam [...]
Siema Od 12 czerwca zamierzam zaczac cykl, ktorego celem jest jak najwieksze "zlapanko" masy miesniowej, a co za tym idzie - sily. W celu brakow w diecie kupilem: Mass XXL 4,8kg - bede dawkowal rano i 30 min po treningu - 70g(7 lyzek stolowych, tak?) Ostrowia WPC 80 - 30g(3 lyzki stolowe) do porcji z mass xxl Carbo OLIMP - 50g po treningu, a [...]
[...] porze najlepiej robic aeroby i o jakiej intensywności i jak często w tygodniu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 177 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: gimnastyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłka wszystko co [...]
[...] a na siłownię chodzę teraz okazyjnie, raz na tydzień. Czas wziąć się za siebie :) I tu proszę was o rady. Jak uważacie? na początku chyba powinienem nabrać trochę masy i dopiero wtedy sylwetka? nie chce wyglądać jak krowa, chce trochę przybrać w barach i zrobić sylwetkę :) W domu będę miał do użycia wyciąg, sztangę oraz hantle. [...]
